每晚睡觉超9个小时 患癌风险会升高

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2018-10-10

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转蚌埠社区。   中国健康教育中心教授沈雁英告诉记者,睡眠是抵抗疾病的第一道防线,不仅能修复身体机能、消除疲劳,还可增强抵抗力,但这并不是说睡得越多越好。 另有研究显示,睡眠不足6小时的人,其死亡率比睡7~8小时的人高80%;相反,每晚睡10小时以上的人80%可能会短命。 沈雁英说:“对健康成年人来说,每晚最佳睡眠时间为7~8个小时,睡多睡少都不利健康。 ”  第一,可能导致大脑供血不足。 睡眠过程中,大脑皮质处于抑制状态,长期赖床会造成抑制时间过长,导致大脑供血不足,这也是“贪睡”的人起床后反而头昏脑涨、没有精神的原因。

  第二,消化道机能受损。

不少人为了赖床宁可不吃早饭。

其实,前一天吃的晚餐到第二天清晨7点左右基本消化殆尽,胃肠此刻会按照正常规律准备接收新食物,老不起床吃饭容易导致胃肠功能紊乱。

  第三,毒害呼吸系统。 经过一夜的睡眠,卧室空气在早晨时最污浊,这些不洁空气中含有大量的细菌、病毒、二氧化碳和尘粒,如果早晨继续大睡,会对呼吸道的抗病能力产生负面影响。 时间长了,易出现感冒、咳嗽等症状。

  第四,降低肌肉修复能力。

一夜休息之后,人的肌肉和骨关节处于“放松”状态,醒后立即活动能快速激活肌张力,增加血液供应,将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出。

反之,赖床会让肌肉组织错过这个最佳时机,出现腿软、肢体无力,导致“越睡越累”。

  第五,增加心脏病风险。

长时间睡眠,会打乱心脏活动和休息的正常规律,容易令其收缩乏力。 另外,睡太久的人往往运动少,还会增加患卒中的风险。

  第六,易发生泌尿系统炎症。 膀胱有黏膜屏障,睡懒觉或赖床憋尿时,会对其造成一定破坏,诱发炎症。 因此,胃肠功能差、脑供血不足及有泌尿系统疾病的人最好不要赖床。   沈雁英建议,长期睡眠不足、总觉得怎么也睡不够的人,应该改变的不是睡眠时间,而是睡眠周期,比如晚上早点睡,并尽可能提高睡眠质量。 睡眠质量差的人,平时最好午休,30~60分钟为宜。

实在不行,最好及时就医,以从根本上解决问题,而不是靠“傻睡”。 另外,醒后及时拉开窗帘或打开房里的灯、按按眼眶及外耳、喝一杯温开水等,能迅速唤醒身体“活力”。   虽然不能睡太久或总赖床,但醒来后也不能一跃而起,尤其是中老年人,建议在床上适度地躺上10分钟,这对人体恢复正常生理活动有益。 还可在床上做做深呼吸、伸伸懒腰、活动一下手脚关节。

▲(责编:权娟、许心怡)。